«Мой дед начал сильно выпивать после смерти бабушки. Сначала я был спокоен, думал, что он таким способом справляется с горем. Но за несколько месяцев это превратилось в серьезную проблему не только для деда, но и для всей семьи. У него резко ухудшилась память, здоровье буквально «посыпалось». А недавно мы с трудом смогли найти его в больнице, куда он попал с обморожением пальцев ног. Уснул пьяный на улице, хорошо, нашлись неравнодушные люди. Как помочь деду бросить пить? И вообще, возможно ли это в его возрасте?»
Такие истории встречаются сплошь и рядом. Пенсионный алкоголизм – распространенное явление. Причиной становится немощь, отсутствие интересов, социальная изолированность. Подробнее об этом в статье: Пенсионный алкоголизм: 6 признаков зависимости в пожилом возрасте. Здесь же рассмотрим вопрос, как помочь бросить пить пенсионеру.
5 шагов, которые помогут бросить пить в пожилом возрасте
Составьте план по сокращению потребления алкоголя
Начните с небольших изменений:
Договоритесь с самим собой об ограничениях.
Например, пообещайте себе выпивать не более одного напитка в день. Запишите свою цель где-нибудь в качестве напоминания. Сообщите близким родственникам (или друзьям) о своих ограничениях. Они не несут ответственности за ваше поведение, но могут мягко напоминать о вашем желании бросить пить.
Устраивайте «разгрузочные» дни.
Если у вас появилась привычка выпивать каждый день, трезвые дни станут хорошим способом сократить количество спиртного. Составьте список занятий, которые отвлекут вас от соблазна в те дни, когда вы решите воздержаться. Например, сходите на вечернюю прогулку с другом, устройте киносеанс с членами семьи или проведите время, ухаживая за своим садом.
Уберите алкоголь из дома.
Если вы твердо решили бросить пить, не храните дома спиртное. Ни для гостей, ни «на всякий случай». Если у вас есть пиво или вино в холодильнике, слишком легко потянуться за напитком. Намного проще, чем пойти за ним в магазин или бар. Чем труднее достать алкоголь, тем меньше вероятность, что вы выпьете.
Найдите свой безалкогольный напиток.
Не содержащие градусов альтернативы будут особенно полезны, когда вы достигли своего лимита спиртного на день, но все еще испытываете тягу к алкоголю. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими продуктами, прежде чем вы найдете свой безалкогольный напиток, вкус которого покажется вам приятным.
Определите причины, которые побуждают вас выпивать
Понимание своих триггеров может быть чрезвычайно полезным для восстановления контроля над потреблением алкоголя. Триггеры — это знакомые обстоятельства, которые побуждают вас предпринять определенное действие. Это может быть определенное место: любимый бар или ресторан. Или определенное время (например, выходные или вечера в одиночестве), которое служит сигналом, что пора выпить. Вы можете инстинктивно тянуться за пивом, когда возвращаетесь домой после похода в поликлинику. Или, возможно, вы хотите выпить в любое время, если встречаетесь с определенным другом.
Триггеры не ограничиваются внешними факторами. Вы будете чувствовать желание выпить всякий раз, когда испытываете негативные эмоциональные состояния. То есть, испытывая тревогу, страх, разочарование или грусть, вы пойдете за алкогольным «лекарством от депрессии».
Обратите внимание на свои уникальные причины, которые вызывают желание выпить. Какие обстоятельства вызывают именно у вас стремление к алкоголю? Запишите их все, если необходимо. Узнав свои триггеры, вы сможете потихоньку вносить изменения, которые помогут бросить пить. Например, вы можете сократить походы в ближайший бар, где продают алкоголь. Если общение с определенным другом вызывает у вас тягу, предложите ему встречаться на прогулке или в местах, которые не предполагают употребления спиртного.
Избегайте одиночества, если хотите бросить пить
Одиночество — это распространенное состояние, особенно среди тех, кто достигает преклонного возраста. Но оно идет рука об руку с депрессией, страхом и чрезмерным употреблением алкоголя. Возможно, вы потеряли связь с коллегами после выхода на пенсию. Или, возможно, ваши закадычные друзья умерли или переехали.
Если вы живете в деревне или ограничены в физической подвижности, вы с большей вероятностью почувствуете изоляцию от внешнего мира. Одиночество может привести к тому, что вы будете проводить слишком много времени наедине с собой, выпивая и вспоминая былое. Но одиночество на пенсии – не приговор, с этим тоже можно бороться, если вы намерены бросить пить. Вот несколько советов:
Начните больше общаться со знакомыми.
Это люди, с которыми вы регулярно пересекаетесь, но пока не дружите. Заведите простой разговор с тем, кого вы регулярно встречаете в местном магазине или библиотеке, поинтересуйтесь его самочувствием. Пригласите их на прогулку, например, в парк, чтобы вы могли лучше узнать друг друга.
Посещайте мероприятия или группы по интересам.
Попробуйте присоединиться к группе скандинавской ходьбы, сходите в музей, когда открывается новая экспозиция. Не бойтесь пробовать новые занятия. Вместо отговорок о том, почему у вас не получится, найдите те, которые придутся вам по вкусу. Это отвлечет вас от грустных мыслей, а следовательно – поможет бросить пить. Откройтесь новому опыту, и вы обязательно встретите новых интересных людей.
Используйте современные технологии.
Современные реалии таковы, что вам не нужно жить в соседних домах, чтобы встречаться с дорогими людьми. Различные мессенджеры позволяют регулярно обмениваться новостями и фотографиями. Видеозвонки помогают слышать и видеть друзей или членов семьи, даже если они живут на другом континенте. Вы даже можете найти старых друзей через социальные сети, а затем запланировать онлайн-встречи.
Если вы никогда раньше не пользовались смартфоном или компьютером, поначалу это может показаться неудобным, но вскоре вы освоитесь. Современные виды связи прогонят прочь ваше одиночество. А бросить пить станет намного легче, если сегодня у вас запланирована видеосвязь с внуками, а завтра – с школьными друзьями, с которыми вы не виделись несколько десятилетий.
Найдите здоровые способы борьбы со стрессом
Алкогольное опьянение приносит кратковременное забытье. Однако оно не поможет справиться со стрессом и проблемами, которые часто возникают со старением. Однако существуют более здоровые способы управления стрессом и повышения эмоциональной устойчивости.
Сохраняйте физическую активность.
Регулярная физическая нагрузка (даже если это просто утренняя зарядка) важна в любом возрасте, но особенно – в период старения. Она помогает сохранять силы и бодрость, а также способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение.
В следующий раз, когда вы почувствуете желание выпить, сходите на прогулку и посмотрите, насколько утихнет это желание. Даже если вы ограничены в движениях, найдите свой комплекс упражнений, соответствующий вашим физическим возможностям.
Соблюдайте здоровую диету.
Ваше питание – еще один способ сохранить физическое здоровье, а также настроение и уровень энергии. Старайтесь есть простую, но питательную пищу. А если вы считаете, что у вас недостаточно средств для этого, посчитайте, сколько вы тратите на спиртное. Это тоже будет стимулировать вас бросить пить.
Не пренебрегайте сном.
Семь-восемь часов ночного сна уменьшат чувство тревоги и депрессии. Конечно, изменения гормонального фона в старости часто приводят к трудностям со сном. Однако выявление и устранение основных причин бессонницы, правильное питание и физическая активность помогут победить бессонницу.
Найдите новый смысл жизни, который поможет бросить пить
Такие события, как выход на пенсию или потеря близкого человека иногда выбивают почву из-под ног. Тяжелые перемены порой заставляют вас усомниться в своем жизненном предназначении. Или, возможно, страшный диагноз, поставленный врачами, лишил вас радости.
В такие времена возникает сильный соблазн обратиться к алкоголю, чтобы заполнить пустоту в жизни, справиться со стрессом или тревожными чувствами. Но спиртное лишь добавляет проблем. Рассмотрите другие способы, которые не будут погружать вас в отчаяние, а наоборот, придадут новый смысл вашему существованию:
Приобретайте новые навыки.
Пока мы учимся чему-то новому – мы молоды! Не поддавайтесь убеждению, что в вашем возрасте слишком поздно учиться. Запишитесь на уроки танцев, научитесь играть на гитаре. Вспомните, о чем вы мечтали в молодости, но у вас не хватало на это времени? Живопись, рукоделие, конструирование, – возможно, сейчас самое время погрузиться в давние мечты. Вдохновение помогает бросить пить, ведь вам больше не будет скучно. Кроме того, это отличный способ расширить свой круг общения.
Развивайте свое хобби.
Любите готовить? Соберите уникальную книгу своих любимых рецептов. Нравится проводить время на природе? Присоединяйтесь к группе любителей походов. Найдите единомышленников, увлеченных вашей идеей. Это намного интереснее, чем проводить время с собутыльниками.
Запишите свои мысли!
Начните писать мемуары, ведь вам есть что вспомнить. Или составьте книгу с практическими советами о том, в чем вы разбираетесь. Если у вас есть внуки, вы можете составить семейную историю или фотоальбомы, чтобы передать им. Или, если вы продвинутый пользователь Интернета, завести блог о своей жизни и опыте: хотя бы о том, как у вас получилось бросить пить.
9 жизненных уроков, которым нас научили старики.
Заведите домашнего питомца.
Если вы активный человек, собака станет верным другом, с которым вы будете ежедневно гулять. Заведите кошку, если вы вынуждены большую часть времени проводить дома. В любом случае, в вашей заботе будет нуждаться пушистый друг. А вы, почувствовав его безусловную любовь, возможно, захотите бросить пить навсегда.
Как помочь пожилому человеку бросить пить?
Наблюдать, как спивается стареющий родитель или другой близкий человек, непросто. Хотя вы не можете контролировать его поведение или принимать решения за взрослых родственников, вы можете поднять эту тему и вдохновить их на перемены. Для этого:
Узнайте больше об алкогольной зависимости.
Алкоголизм не так прост, как это кажется на первый взгляд. Уделите время изучению этой проблемы, включая общие признаки, последствия и мифы. Например, узнайте десять настораживающих признаков алкогольной зависимости.
Поговорите с ним о своих опасениях.
Не читайте нотаций и не угрожайте пожилому человеку, это бесполезно. Так же бесполезно заставлять его бросить пить. Просто расскажите о том, как их нездоровое увлечение спиртным влияет на их здоровье или ваши отношения. Не осуждайте, вместо этого проявите заботу. Ваша любовь быстрее поможет бросить пить, чем тысяча обвинений и чувство стыда.
Помогите старому человеку изменить свои привычки.
Если ваш близкий человек готов бросить пить, поддержите его начинание. Но помните, что контролировать его поведение – это не ваша работа. Вместо этого помогите ему определить триггеры и вместе найдите способы с ними справляться.
Ваша поддержка не может полностью решить проблему с алкоголем у пожилого родственника, но она может стать ключом к тому, чтобы помочь ему бросить пить. Вы можете обратиться за консультацией или помощью в кризисный центр для мужчин «Дом Милосердия». Мы помогаем:
- пожилым людям, оказавшимся без попечения родных и близких, с дальнейшим определением в дома престарелых или интернаты
- лицам БОМЖ
- людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию
- бесплатные консультации по любым вопросам, связанным с зависимостью
- долгосрочная программа восстановления по методике терапевтического сообщества
- помощь нашим воспитанникам в трудоустройстве и дальнейшей социализации по окончании программы восстановления.
Узнать подробности: