Прохождение программы восстановления в Доме Милосердия может дать вам навыки, необходимые для построения трезвого будущего. Но ни одна программа для наркоманов и алкоголиков не гарантирует отсутствие срывов. На сегодняшний день сотни наших выпускников смогли преодолеть свои зависимости и живут успешной жизнью. Однако важно понимать, что рецидив всегда возможен, и это зависит от вас. Рецидивы могут происходить по разным причинам. Поэтому так важно научиться избегать распространенных триггеров. Благодаря таким знаниям вы сможете быть уверены, что останетесь на правильном пути.
Рецидив: причины и способы борьбы
Банальная скука
Наверняка вы согласитесь с тем, что раньше зависимость занимала большую часть вашего времени. Теперь вы не сосредоточены на постоянном употреблении наркотиков и алкоголя, что освободило массу времени. Но вполне естественно возникает вопрос, чем заполнить дополнительные свободные часы.
Даже если окружающие считают вас человеком, который привык действовать по вдохновению, планирование поможет вам выработать навыки трезвой жизни. Составив для себя расписание, вы сможете эффективно заполнить свои дни полезными делами.
Прежде всего выделяйте время на важные занятия. Вносите в свой список дел работу, учебу, семейные мероприятия, физические упражнения и встречи, связанные с поддержанием трезвого образа жизни. Это поможет вам сформировать четкое представление о том, куда, зачем и почему вы движетесь. Проще говоря, планирование гарантирует, что ваше движение будет происходить в правильном направлении, исключающем возможный рецидив.
Когда у вас появляется свободное время, хобби 2 отличный способ предотвратить рецидив. Неважно, решите ли вы заняться спортом, живописью, садоводством, деревообработкой или музыкой – это дело вашего вкуса. Хобби дает вам чувство удовлетворения, свободное от наркотиков и алкоголя. Вы можете вернуться к тем занятиям, которые нравились вам раньше, или найти время для изучения новых интересов.
Если вы не уверены в том, какое занятие вам может прийтись по душе, осмотритесь вокруг. Например, спросите своих близких, чем они любят заниматься в свободное время. Быть может, вы найдете новые точки соприкосновения. Совместное времяпрепровождение может помочь вам восстановить отношения. В то же время изучение различных видов деятельности даст вам возможность найти дело по душе.
Чувство одиночества
Одиночество в период серьезных жизненных перемен, какими являются отказ от наркотиков или алкоголя – обычное явление. Ведь ваши отношения с семьей могут быть испорчены вашей зависимостью. С другой стороны многие из ваших бывших друзей все еще активно злоупотребляют психоактивными веществами. Безусловно, чтобы оставаться на правильном пути, вам нужно работать над расширением своего круга общения.
Вот несколько идей, которые помогут вам избежать одиночества:
- Запись на курсы повышения квалификации поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Кроме того, вы сможете познакомиться с людьми, разделяющими ваши профессиональные интересы.
- Вступление в общественную театральную группу или танцевальный кружок поможет вам раскрыть свои таланты. Если вы — творческая личность, то это прекрасная возможность познакомиться с новыми людьми.
- Занятия в местном спортзале повышают уровень эндорфинов, укрепляют здоровье и позволяют общаться с единомышленниками. Во многих спортзалах есть групповые тренировки и завсегдатаи, с которыми вы всегда можете обсудить тренировки.
- Волонтерство дает вам прекрасную возможность завести друзей и принести пользу обществу. Это может быть помощь людям различных социальных слоев или приют для животных, разнообразные фонды помощи. Если вы готовы подарить кому-нибудь свое внимание, то будьте готовы к открытиям. Вы с удивлением обнаружите, сколько людей вокруг вас жаждут общения.
- Посещение богослужений поможет вам обрести смысл жизни и познакомиться с новыми людьми, разделяющими вашу веру.
Находя новых друзей, помните, что вы никому не обязаны объяснять свой жизненный путь. Вы можете поделиться своей историей, если чувствуете себя комфортно. Но при этом вы вправе сохранить эту часть своей жизни в тайне, если хотите.
Высокий уровень стресса
Обычно люди, страдающие наркотической или алкогольной зависимостью, привыкают использовать психоактивные вещества как способ для снятия стресса. Если это так, то вам необходимо найти альтернативные варианты преодоления того, что вас беспокоит.
Давайте рассмотрим несколько популярных способов снятия стресса:
- Поговорите с другом. Разговор о том, что вас беспокоит, может снять груз с ваших плеч. Это поможет, даже если вы просто выговариваетесь, а не ищете помощи в решении проблемы. Но будьте внимательны в выборе собеседника. Выбирайте только тех, кому можете доверить свои секреты и проблемы. Очень важно, чтобы ваша откровенность не стала очередным поводом для стресса.
- Ведите личный дневник. Изложение своих мыслей на бумаге позволит вам взглянуть на проблему со стороны. Описание проблем может помочь найти решение, которое снизит уровень стресса. Все великие люди во все времена вели личный дневник – присоединяйтесь к ним!
- Посещайте спортзал. Такая физическая нагрузка, как бег, поднятие тяжестей или удары по боксерской груше будет полезна. Она может помочь вам справиться с гневом или разочарованием, которые могут возникнуть в стрессовой ситуации. Таким образом вы сможете не только выплеснуть негативные эмоции, но и укрепить физическую форму.
- Развивайте осознанность. Учитесь сознательно сосредотачиваться на положительных изменениях, которые происходят в вашей жизни. Решайте проблемы по мере их поступления, разбивая крупные неприятности на мелкие шаги, и действуйте! Постепенно вы научитесь концентрировать внимание на настоящем моменте, а не беспокоиться о будущем и тех вещах, которые сейчас не можете контролировать.
Уверенность в своих силах
Быть уверенным в своей трезвости – это прекрасно. Вы действительно можете гордиться тем, что смогли победить свои зависимости и изменить свою жизнь. Однако это не означает, что вы можете объявить себя полностью независимым и отказаться от привычек, которые вы так старательно вырабатывали.
Самодовольство может принимать различные формы. Например, вы можете начать пропускать встречи с группой поддержки. В другом случае перестанете пополнять запасы лекарств, которые вам выписали для лечения психического расстройства, например, тревоги или депрессии. Кроме того, вы можете отказаться от физических упражнений и правильного питания. В конце концов, вы можете пойти на вечеринку и сказать себе, что выпьете «всего одну» рюмку, чтобы быть как все.
Чувство ответственности может удержать вас от ошибок и их тяжелых последствий. Для этого вам необязательно каждую свободную минуту думать о своей бывшей зависимости. Достаточно периодически «проверять» себя и подтверждать или, при необходимости, корректировать свою линию жизни. Напоминайте себе обо всем хорошем, что вы приобрели за время трезвости, чтобы не допустить рецидив. Это поможет сосредоточиться на сохранении положительной динамики и укреплении трезвого образа жизни.
Чтобы узнать больше о программе восстановления, свяжитесь с нашими специалистами. Мы предлагаем бесплатную помощь людям, попавшим в наркотическую или алкогольную зависимость. Мы знаем, как вам помочь не допустить рецидив!